Pitný režim
Pitný režim
Pojem "pitný režim" snáď uznáva každý a nerešpektuje takmer nikto. Jeho dodržiavanie je dôležité bez ohľadu na to, či ste zdraví, alebo chorí, tuční, chudí. Piť treba pri športovaní aj pri odpočinku.
Súčasná spoločnosť je nastavená tak, aby systematicky potierala prirodzené potreby ľudí. Všetko je akosi dôležitejšie, než biologické funkcie. Počas vyučovacej hodiny, či počas práce sa akosi "nepatrí" zájsť na záchod, alebo ísť sa "len" napiť. Pri dlhom sedení na porade nie je vhodné len tak vstať a ponaťahovať stuhnuté telo. A tak si postupne zvykáme na to, že hoc aj telo vysiela rôzne signály, že by sa niečo malo spraviť, nie sú rešpektované. A postupne ich prestaneme vnímať.
Alebo ich nesprávne interpretujeme. Neraz za pocitom hladu stojí smäd. Stačilo by sa dobre napiť vody a "hlad" je preč. Ak máte problémy s nadváhou, skúste si to - funguje to bezpečne.
Postupne sme sa naučili celkom ignorovať prirodzené potreby. Jednou z nich je aj pitie. Nedá sa spoliehať na to, že by sme pocítili smäd v tú "pravú chvíľu". Pocit smädu sa dostaví až keď už je veľmi neskoro - keď je strata tekutín priveľká.
Chcete schudnúť? Pite pravidelne.
Táto zásada platí a je overená. Ak sa pravidelne napijete, napríklad každú hodinu po celý deň, významne vám to zlepší metabolizmus. To plus rozumné zloženie stravy samo postačí, aby sa ručička na vašej váhe začala posúvať smerom ku lepším číslam.
Ak človek málo pije, výsledkom môžu byť bolesti hlavy, pocity slabosti, alebo svalové kŕče. Ak telo nedostane vodu ktorú potrebuje, môže dôjsť k dehydratácii. Vzhľadom k tomu, že pri zaťažení svaly vyprodukujú až 20 krát viac tepla ako v pokoji, je potreba ochladzovania sa potením vyššia. Rýchlejšie sa preto dostavujú stavy nedostatku tekutín. Pri dehydratácií dochádza k zvýšeniu viskozity krvi. Krv stráca svoju tekutú časť a hustne. Hustá krv spôsobí, že srdce musí pracovať výraznejšie, aby zabezpečilo výmenu dýchacích plynov. Výsledkom dehydratácie je zníženie telesného výkonu, pri nezmenenej (vysokej) pulzovej frekvencii srdca. Keďže svaly produkujú teplo a voda na ochladzovanie chýba, snaží sa jej funkciu nahradiť krv. Sťahuje sa do podkožných vrstiev a zabezpečuje tak telu ochladzovanie. Krv sa nedostáva do svalov, nezabezpečuje im potrebné prekrvenie a dochádza k hromadeniu splodín látkovej výmeny.
Stupne dehydratácie:
0 - 1 % - Prejavuje sa smädom,v tejto fáze je ešte pomerne neškodná a dá sa pomerne jednoducho odstrániť.
1 - 3 % - Spomaľuje sa myslenie, stráca chuť do jedla. Čím skôr sa treba napiť!
3 - 5 % - Nastupujú bolesti hlavy, začne vám byť zle od žalúdka. Choďte do tieňa a pite!
5 - 7 % - Prichádzajú závrate. Strácate schopnosť vyjadrovať sa. Potrebujete pomoc!
8 - 9 % - Strácate schopnosť pohybu. Ste mimo. Potrebujete pomoc! 9 - 10 percent Zlyhávajú základné zmysly, človek prestáva počuť, vidí rozostrene, nič necíti, upadá do apatie, všetko mu je jedno. Stav je vážny a vyžaduje okamžité doplnenie tekutín.
10 - 11 % - K predchádzajúcim ťažkostiam pribudne neschopnosť prehĺtať - človek už nie je schopný napiť sa sám, je potrebná infúzia.
11 - 20 % - Zlyháva celý organizmus. Nastáva totálny kolaps; bez rýchlej lekárskej pomoci niet záchrany.
